Panik Atak Geliyor İlk Adımda Ne Yapmalısın ?

“Bir anda kalbin deli gibi çarpmaya başladı, nefesin hızlandı ve sanki dünya başına yıkılıyor gibi mi hissettin? Panik atak geçiriyor olabilir misin? Dur, hemen panik yapma, çünkü şimdi sana bu anlarda ne yapman gerektiğini anlatıyorum!”

Panik atak yaşadığımızda vücudumuz birden alarm moduna geçiyor. Sanki bir aslan karşımıza çıkmış gibi kalp atışlarımız hızlanıyor, nefesimiz sıklaşıyor. Aslında vücudumuz bizi korumaya çalışıyor, ama buradaki esas mesele şu: Panik atak gerçek bir tehlike değil. Yani fiziksel olarak bir tehdit altında değilsin. Doktorlar da genelde kardiyolojik bir sorun olmadığını söylüyor, değil mi?

Ama işte beynimiz bazen gerçeği ve hayal ürünü olanı ayırt edemiyor. Panik atak anında beynimiz “Tehlike var!” diye bas bas bağırıyor. Bu yüzden kalp atışlarımız hızlanıyor, nefesimiz yetmez gibi oluyor.

Peki, böyle bir anda ne yapacağız?

İlk iş: Nefesini yavaşlat. Bak, bu çok önemli! Panik atak sırasında nefesini kontrol altına almak, beynine “Tamam ya, sakin ol, bir şey yok” mesajı vermenin en etkili yolu. Yavaş ve derin nefesler alarak hem vücudunu hem de zihnini sakinleştirebilirsin.

Şimdi sana basit bir nefes egzersizi anlatayım: 3 saniye boyunca derin bir nefes al, sonra 6 saniye boyunca nefesini tut, ardından 9 saniye boyunca yavaşça ver. Bunu birkaç kez tekrarla, bak nasıl rahatladığını hissedeceksin! Kalp atışların yavaşlayacak, o sıkışmışlık hissi biraz hafifleyecek.