Anksiyete kişiyi en çaresiz bırakan psikolojik zorlantılardan biridir. Bedensel semptomlar kısaca aşağıdaki gibi sıralanabilir. * Kalp çarpıntısı veya hızlı nabız, * Nefes darlığı veya hızlı solunum, * Baş ağrısı veya baş dönmesi, * Titreme veya kas gerginliği, * Sıcak soğuk basmaları * Mide problemleri (karın ağrısı, bulantı, ishal). * Uyumakta zorlanma veya aşırı uyuma. * Negatif senaryoların sürekli düşünülmesi.
Hep aynı duygulara tepki gösteriyorsanız aşağıdaki adımları uygulamak öfke kontrolünüzü sağlayacaktır. Öfke geldiği anda tepkiyi ertelemeyi başarabilmek. Sizi öfkelendiren durumun duygusunu sorgulamak. Neden öfkelendim sorusuna yanıt aramak. Bu duygunun çağrıştırdığı anıyı geçmişinizde bulmaya çalışmak. Hissettiğiniz öfkenin ana kaynağının şu ana değil geçmişe ait olduğunu kendinize hatırlatmak.
1-Yanlış yaptığını fark edip kabul etmek. 2-Bu farkedişle ilgili sorumluluklarını düşünmek 3-Değişim için eyleme geçmek Öfkesini kontrol edemeyen birinden söz edelim. Etrafındakilerle öfkeli bir bağırışma haricinde iletişim kuramıyor. Sözcüklerin yerini bağırışmalar alıyor. Bu kişinin ilk olarak bu iletişim şeklinin ona zarar verdiğini fark edip kabul etmesi gerekir ki kendini değiştirmenin ilk adımını atsın yada bir destek alsın. İkinci olarak bu farkediş ile ilgili so
Hayatın akışı içinde bazen kendinizi gereksiz yere zorladığınızı fark ettiniz mi? Mesela, temizlikçi eve gelecekken bir gün öncesinden kalkıp evi baştan aşağı silip süpürdüğünüz oldu mu? Sanki her şey mükemmel olmalıymış gibi, saatlerce uğraşıp kendinizi yordunuz mu? Halbuki zaten daha kolay bir yol varken, neden bile isteye zor olanı seçiyoruz? Belki de içimizde bir yerlerde, her şeyi kontrol edip mükemmel olmasına ihtiyaç duyuyoruz. Ama bir an durup düşünsek… Gerçekten her
Bir çok kişinin deneyimlediği bir çocukluk vardır; her isteği yapılmış, hiçbir sorumluluk taşımayan bir dönem. Bu çocuklar, her şeyin hazır olduğu, her isteğin yerine getirildiği, adeta bir “prens/prenses” gibi büyürler. Düşünsenize, hiçbir zaman kendi işini halletmek zorunda kalmamış, her ihtiyaçları en ince ayrıntısına kadar düşünülmüş bir dünyada yaşamış biri… Ama işte asıl sorun burada başlar. Böyle bir çocukluk, büyüdüğünüzde size büyük bir özgürlük gibi gelebilir. Fakat
Merhaba! Hiç düşündün mü, neden bazıları geçmişe takılır, bazıları anı yaşar, bazıları da hep geleceği planlar? İşte buna Zimbardo’nun Zaman Perspektifi Teorisi diyorlar. Kısaca şöyle: Hayatını hangi zaman diliminden yaşıyorsun? Mesela, geçmiş odaklı mısın? “Eskiden her şey daha güzeldi” deyip eski fotoğraflara mı dalıyorsun? Ya da şimdi odaklı mısın? “Boş ver yarını, hadi bugün eğlenelim!” diye spontane mi takılıyorsun? Belki de gelecek odaklısın: “Şimdi çalışayım ki yarın r